MEDITAZIONE E MINDFULNESS. COSA È, A COSA SERVE, COME SI PRATICA

Questo libro si occupa di Meditazione e delle sue conseguenze, partendo da una ricostruzione storica, non facilissima, e proseguendo con le attuali conoscenze psicofisiologiche sulla Meditazione stessa, terminando con una illustrazione pratica della Meditazione seduta ma non solo.
Normalmente si attribuisce alla Meditazione una "tradizione secolare", anche se l'effettiva origine della meditazione come pratica, dipende dal significato che diamo al termine "meditare".
Diverse scuole di pensiero collocano le radici della meditazione nell'ambito di un insieme di tecniche e rituali originari del continente asiatico, arrivati a noi come artefatti e scritture.
La meditazione, almeno in epoca moderna, iniziò ad interessare l'Occidente intorno al 1700, quando vennero tradotti in diverse lingue europee alcuni testi di filosofia orientale che contenevano riferimenti a tecniche e pratiche di meditazione,
Si trattava di: -Upanishad vediche - Raccolta di testi religiosi e filosofici provenienti dall'India, che si suppone siano stati scritti tra l'800 e il 500 a.C. -Bhagavad Gita - Scrittura sanscrita composta da 700 versi che fanno parte del Mahabharata: un'epopea indù che descrive la vicenda tra il principe Pandava Arjuna e Krishna. -Sutra buddisti - Scritture supposte essere gli insegnamenti orali del Buddha.

Da notare che ogni volta che la meditazione è stata introdotta in un luogo nuovo ha finito con l'essere plasmata e mutata dalla cultura di quel luogo. Con l' arrivo in Occidente, la meditazione ha cominciato ad allontanarsi dalle connessioni religiose e dagli insegnamenti delle sue radici e ad essere insegnata in modi più occidentali. Dagli anni Sessanta e Settanta la meditazione ha finito con l'essere indagata anche attraverso studi scientifici, rimuovendo ulteriormente i contesti spirituali originari e incoraggiando la pratica da parte di chiunque e non solo da coloro che cercano una realizzazione spirituale.
Risalgono alla fine degli anni '70 gli studi Jon Kabat-Zinn al MIT sulla meditazione e sui suoi potenziali benefici per la salute.
Nel 1979 introdusse il suo programma MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) e aprì la Clinica per la riduzione dello stress. In quel periodo, anche la meditazione trascendentale aumentò in popolarità, con molte celebrità che si rivolgevano a questa pratica per far fronte alla fama, compresi i Beatles, anche se molte tecniche di meditazione erano legate prevalentemente alla cultura Hippie e non erano molto diffuse.
Solo negli anni Novanta la situazione cominciò a cambiare.
Esistono molte forme di meditazione, che variano in complessità da pratiche rigorose e regolamentate a raccomandazioni generali.
Se praticata regolarmente, si pensa che la meditazione aiuti a sviluppare micro comportamenti abituali e inconsci che possono potenzialmente produrre effetti positivi diffusi sul funzionamento fisico e psicologico. È stato dimostrato che la meditazione anche per 15 minuti due volte al giorno porta risultati benefici.
gli argomenti del libro sono i seguenti
PREFAZIONE. ALCUNI MAESTRI FAMOSI. MEDITAZIONE IN OCCIDENTE. LA MINDFULNESS. COS'È LA MEDITAZIONE? EFFETTI NEUROPSICOFISIOLOGICI DELLA MEDITAZIONE [5]. ORIGINE DEL BENESSERE. A) EQUILIBRIO CONATIVO O DELLA VOLONTÀ. B) EQUILIBRIO ATTENTIVO O DELL'ATTENZIONE, C) EQUILIBRIO COGNITIVO, D) EQUILIBRIO AFFETTIVO, L'IMPORTANZA DELLA MEMORIA, EFFETTI SU SISTE.MA NERVOSO CENTRALE E SULL'ORGANISMO IN GENERALE, LA MEDITAZIONE OGGI, A) LA MEDITAZIONE BUDDISTA E LA MINDFULNESS , GLI 8 PILASTRI, RIDUZIONE DELLO STRESS BASATA SULLA MINDFULNESS (MBSR), TERAPIA COGNITIVA BASATA SULLA MINDFULNESS (MBCT), B) YOGA, LA MEDITAZIONE PUÒ AVVENIRE IN VARIE POSIZIONI, C) QIGONG E TAI CHI, SPERIMENTARE, APPENDICE 1. DANTIAN, APPENDICE 2. MEDITAZIONE SEDUTA, APPENDICE 3. MINDFUL ATTENTION AND AWARENESS SCALE, CHI SONO IO , BIBLIOGRAFIA